Saiba qual alimento diminui a fome e reduz a glicose no sangue | Metrópoles

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Esse ingrediente simples, extraído da casca da semente da planta Plantago ovata, tem ganhado espaço na dieta de quem busca uma alimentação mais equilibrada — e não é à toa. Rico em fibras solúveis, o psyllium forma um gel no estômago quando entra em contato com a água, prolongando a saciedade e ajudando a controlar a fome ao longo do dia. 8 imagensFechar modal.1 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer Getty Images2 de 8Praticar atividade física é essencialPixabay3 de 8Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonaisTim Platt/Getty Images4 de 8Por isso, procure sempre manter a boa forma Alto Astral/Reprodução5 de 8Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chásGetty Images6 de 8Evite erros comuns que retardam o emagrecimento Getty Images 7 de 8Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo Pixabay8 de 8Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonalGetty Images Além de colaborar no controle do apetite, ele tem ação direta sobre o funcionamento do intestino. O gel formado pelas fibras auxilia na formação do bolo fecal e facilita o trânsito intestinal, sendo uma excelente opção para quem sofre com prisão de ventre. Entre outros benefícios já associados ao consumo regular do psyllium, estão a redução da absorção de colesterol, a estabilização dos níveis de glicose no sangue e o e à saúde metabólica — um combo importante para quem está cuidando do peso ou buscando prevenir doenças crônicas. Como consumir? O psyllium pode ser adicionado a sucos, vitaminas, iogurtes ou misturado em um copo de água. A recomendação é iniciar com 1 colher de sopa ao dia, podendo aumentar para até 2 colheres de sopa ao dia – sempre com bastante líquido, para evitar desconfortos intestinais. Vale lembrar que o consumo excessivo ou sem água suficiente pode causar constipação ou estufamento. Por ser um ingrediente natural e de fácil o, o psyllium se mostra um verdadeiro aliado funcional para quem busca mais saúde e bem-estar – sem fórmulas mirabolantes. (*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.", "keywords": "alimentação saudável, dieta, Bem-Estar", "headline": "Saiba qual alimento diminui a fome e reduz a glicose no sangue", "locationCreated": { "@type": "Place", "name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil", "geo": { "@type": "GeoCoordinates", "latitude": "-15.7865938", "longitude": "-47.8870338" } } } ] }Saiba qual alimento diminui a fome e reduz a glicose no sangue | Metrópolesbody { font-family: 'Merriweather', serif; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Regular'; src: local('Merriweather-Regular'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Bold'; src: local('Merriweather-Bold'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Heavy'; src: local('Merriweather-Heavy'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Italic'; src: local('Merriweather-Italic'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff'); font-display: swap; }