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Uma substância, presente em cogumelos, lentilha, nozes, sementes e grãos integrais no geral, conhecida como espermidina, se mostrou relevante no que diz respeito à expectativa de vida. 12 imagensFechar modal.1 de 12Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doençasDimitri Otis/ Getty Images2 de 12Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismoPeter Dazeley/ Getty Images3 de 12Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce pangshukman / Getty Images4 de 12Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamaçãod3sign/ Getty Images5 de 12Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantesRoy Morsch/ Getty Images6 de 12Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovascularesOwen Franken/ Getty Images7 de 12Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudarcarlosgaw/ Getty Images8 de 12Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoceMorsa Images/ Getty Images9 de 12Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervosoJessie Casson/ Getty Images10 de 12Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmãokrisanapong detraphiphat/ Getty Images11 de 12E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência Kilito Chan/ Getty Images12 de 12O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia Tetra Images/Getty Images Para quem nunca ouviu falar, ela se trata de uma substância natural que faz parte dos compostos conhecidos como poliaminas, que desempenham diversos papéis importantes nas células, inclusive a regulação do crescimento celular e a manutenção da integridade genômica, ou seja, a integridade do DNA e, por sua vez, a sobrevivência da célula. Uma pesquisa publicada em 2018 pelo Instituto Guido Kroemer: Centre de Recherche des Cordeliers, na França, revelou que a absorção da espermidina está associada à redução da mortalidade geral, da cardiovascular e da relacionada ao câncer em humanos. Essa pesquisa não foi a única. Um outro estudo, desenvolvido por pesquisadores do Texas A&M, em 2017, mostrou que aqueles que receberam espermidina tiveram menos câncer de fígado, fibrose hepática, ainda em organismos que já possuíam uma predisposição natural para essas doenças. E a informação que mais chama a atenção se trata da espermidina ter sido associada ao aumento de 10% a 25% da longevidade. Sementes de girassol são fontes de espermidina Por ser encontrada em alimentos naturais, presentes no dia a dia, para tirar proveito basta tornar o consumo deles regular, como a base da dieta. Leguminosas, como ervilha, feijão e lentilha; sementes, como a de girassol e abóbora; frutas, como a maçã; e alimentos fermentados são as fontes alimentares ricas em espermidina. É válido ressaltar que cada alimento fonte da substância irá ofertar quantidades diferentes dela. Por isso, o importante mesmo é manter um cardápio variado, com fontes alimentares naturais, garantindo, assim, maior proveito da quantidade dela nas refeições diárias. (*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.",
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1 de 1 mulher adicionando leite a um bowl com cereais e frutas
- Foto: Getty Images
A ciência identificou um composto promissor não apenas para a saúde, mas também no que se refere ao rejuvenescimento. Alguns benefícios associados a ele foram a melhora na qualidade de vida, da memória e da saúde cardiovascular.
A expectativa de vida aumentou no mundo e, no Brasil, o Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE) aponta que o crescimento é percebido anualmente. Com maior saneamento básico, avanço da medicina e o à saúde e à informação é esperado, cada vez mais, que a sobrevida cresça.
Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
Dimitri Otis/ Getty Images
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
Peter Dazeley/ Getty Images
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
pangshukman / Getty Images
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
d3sign/ Getty Images
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
Roy Morsch/ Getty Images
6 de 12
Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
Owen Franken/ Getty Images
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
carlosgaw/ Getty Images
8 de 12
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
Morsa Images/ Getty Images
9 de 12
Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
Jessie Casson/ Getty Images
10 de 12
Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
krisanapong detraphiphat/ Getty Images
11 de 12
E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
Kilito Chan/ Getty Images
12 de 12
O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
Tetra Images/Getty Images
Para quem nunca ouviu falar, ela se trata de uma substância natural que faz parte dos compostos conhecidos como poliaminas, que desempenham diversos papéis importantes nas células, inclusive a regulação do crescimento celular e a manutenção da integridade genômica, ou seja, a integridade do DNA e, por sua vez, a sobrevivência da célula.
Uma pesquisa publicada em 2018 pelo Instituto Guido Kroemer: Centre de Recherche des Cordeliers, na França, revelou que a absorção da espermidina está associada à redução da mortalidade geral, da cardiovascular e da relacionada ao câncer em humanos.
Essa pesquisa não foi a única. Um outro estudo, desenvolvido por pesquisadores do Texas A&M, em 2017, mostrou que aqueles que receberam espermidina tiveram menos câncer de fígado, fibrose hepática, ainda em organismos que já possuíam uma predisposição natural para essas doenças. E a informação que mais chama a atenção se trata da espermidina ter sido associada ao aumento de 10% a 25% da longevidade.
Sementes de girassol são fontes de espermidina
Por ser encontrada em alimentos naturais, presentes no dia a dia, para tirar proveito basta tornar o consumo deles regular, como a base da dieta. Leguminosas, como ervilha, feijão e lentilha; sementes, como a de girassol e abóbora; frutas, como a maçã; e alimentos fermentados são as fontes alimentares ricas em espermidina.
É válido ressaltar que cada alimento fonte da substância irá ofertar quantidades diferentes dela. Por isso, o importante mesmo é manter um cardápio variado, com fontes alimentares naturais, garantindo, assim, maior proveito da quantidade dela nas refeições diárias.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
